[...] teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz W- węglowodany kcal - kalorię ====================== Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, [...]
ja przykładowo brałem ari z propem ari0,5mg ed +prop 700mg ed przez 6 tyg.dieta naprawde bardzo bogata w bialko. wzrost masy o okolo 5-6 kg -naprawde dobrej jakości, po 3 tyg na arimidexie zauwazylem wiele skutków ubocznych np bardzo sucha skóra, serducho zapier.ala ze az je slychac, obtarcia na penisie:) za duzo sexu jakos bardziej sie chce niz [...]
Co do tematu chcialem tylko dodac ze do schudniecia niezbedna jest zmiana stylu zycia z siedzaco maszerujacego do lodowki, na spacerujacego na dworze. Nawet tak z pozoru czynosc jak spacer po parku np z kolega/koelznka przez 1h moze byc dla nas pozyteczne. Ponadto wielu endo ma tak ze nie je gdy jest glodna tylko np gdy sie nudzi. Pewnie wielu [...]
[...] Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. ,,posiłek": białko+banan Na ten długi weekend wróciłem do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem się zważyć. Waga dzisiaj rano pokazała 80,5kg. Bardzo mnie to cieszy. Im mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz jak było od początku miesiąca przyswajałem najwięcej wegli potem białko i tłuszcze i wychodziło mniej więcej dziennie 350g wegli 100g białka i 30 g tłuszczu ale to była dieta weglowodanowa w 1800kcal wiec lipa postanowiłem zamienić to wszystko tzn wegle poszły w dół białko doszło w granicach 170-200g a tłuszcze w granicach 60-90g wczoraj np [...]
Oczywiście zmniejszyć białko z tego posiłku a zwiększyć w innych. Natomiast dorzucenie 1 jajka nie spowoduje, że ta dieta będzie dobra. Mówimy o diecie zbilansowanej a nie kulturystycznej. Możesz jeść całe jajka, schab, jogurt, to nie jest dieta kulturystyczna. Nikt Ci nie każe w ogóle cokolwiek, możesz jeść jak chcesz ale w końcu napisałaś posta [...]
Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral. basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja. Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow [...]
[...] 10.Białko + orzechy? W sumie makroskładniki są okej, ale jako posiłek to nie bardzo. 11... Sumując, wywal te suplementy bo miesza się w gałach, dbaj o to by w każdym posiłku było B+T+W lub B+T. Twoja dieta to zlepek nie potrzebnych rzeczy i misz masz do tego połowa z prochu :) Poważne zmiany musisz wprowadzić dlatego reszty dni nawet nie oceniam
to nie jest dieta. w kazdym posilku ma byc pelnowartoasciowe bialko, wszedzie (poza okolotreningowymi) warzywa i zdrowe tluszcze. wegle czerpiemy z dobrych zrodel: owsianka, ryz, kasze. kcal masz duzo za mało, rozklad BTW fatalny, a cała ta dieta wygląda jak z brukowca dla gospodyn domowych.
Panie Janie, rodzice trochę byli obrażeni, no ale z czegoś zrezygnować jednak muszę - nie potrafię tak długo spacerować. :) Patik, dzięki. :) Kiedyś miałem w szkole. Chcę sobie odświeżyć, bo sporo teraz u nas pracuje ludzi z Ukrainy i tak mi przyszło do głowy, że fajnie by było w czasie treningu posłuchać, a jest okazja, to z czasem też [...]
W twoim przypadku od razu zaczelabym z calym zestawem, dieta + cwiczenia. Ciagle nie wiem na jaka diete sie zdecydowalas, nie musisz na poczatku ukladac sobie posilkow przed i potreningowych, to nie jest warunek bezwzgledny odchudzenia, ale chcialabym bys ulozyla sobie zrownowazona diete, na zasadach jak mowilam, w kazdym posilku bialko wegle i [...]
[...] dodatkowo typu chipsy. Ja robiłem błąd bo na tej diecie z wagi 60kg na wagę 88kg przytyłem moment lecz niestety zaniedbałem ćwiczenia i zajadałem lody itp i opona też urosła. Ale mówię Ci dieta sprawdzona. Zapomniałem dodać , że przyjmowałem porcję gainera i to dużą ilość + jadłem banany :D Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-15 22:02:48
DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]
A jak doprawiasz tego kuraka ' po swojemu'?:) Co do pomiarów- myślę, że jest bardzo dobrze ! Waga w sumie spadła delikatnie ale za to ile w talii i pasie - BRAWO :) A no sypię co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj [...]
2. Przerwy troche za długie ale jak nie masz możliwośći tego zmienić to nic nie zrobisz. 3. Po treningu dał bym białko/gaier (jak już masz ) około 30min po treningu. Jeżeli masz później jakiś trening to koniecznie węgle w celu uzupełnienia glikogenu. 4. Dieta to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie [...]
No to tak ogólnie: przez czas kiedy nie pisałem na forum byłem chory cały czas. Tydzień gorączkowałem, najwyższą temp. miałem 39,4, brałem 2 antybiotyki, diety nie trzymałem i schudłem 2 kg(teraz 74kg). Maksy pewnie troche spadły ale trening zaczne z ciężarami dużo zaniżonymi więc wszystko się odrobi. Wymiary Wiem jedynie, że waga 74kg, ale [...]
Dzięki wam serdecznie za odzew. Dieta - no właśnie. Jakościowo dieta taka jak powinna być przy redukcji,tylko tych proporcji nie liczę. W każdym posiłku jest białko; wegiel zlozony i ten dobry tluszcz (u mnie orzechy i oliwa) + warzywo. Dzięki, już zaglądam do artykułu i zabiorę się do michy porządniej.
Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
10.06 Dzien bez treningu siłowego.Co nie oznacza,ze bez wysilku fizycznego.hehe ale zrymowałem;d Ale wracajac do wysilku,bylo to 1,5 godziny grania w pilke.Mialem zrobic dzis HIITa,ale kumple do mnie zadzwonili i wyszlo jak wyszlo.Ale mysle ze to dobre aeroby byly. Dieta Od rana wzorowo. 1 omlet 2 cyc 3 cyc 4 watrobki drobiowe + kasza gryczana 5 [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
